Memiliki tubuh yang tinggi dan kokoh merupakan dambaan banyak orang. Tubuh yang tinggi meningkatkan rasa percaya diri dan mempermudah dalam melakukan banyak hal. Sebenarnya ada latihan peregangan untuk menaikkan tinggi badan. Namun, benarkah peregangan dapat meningkatkan tinggi badan secara drastis?
Hal-hal yang Mempengaruhi Tinggi Badan
Faktor genetik masih menjadi faktor penentu tinggi badan setiap orang. Selain itu, tubuh manusia berhenti tumbuh setelah usia 18-20 tahun.
Sebagai hasil dari tulang belakang yang memanjang, peningkatan panjang dapat terjadi. Selama masa pubertas, perubahan hormonal menyebabkan lempeng epifisis mengeras, menghentikan pertumbuhan.
Namun, masih terdapat variasi tinggi badan yang terjadi pada setiap individu. Hal ini dapat disebabkan oleh kompresi minimal dari diskus intervertebralis. Beberapa aktivitas juga mempengaruhi perubahan ini, yang berdampak langsung pada ketinggian.
Maksimalkan tinggi badan Anda
Berlatih olahraga tertentu berpotensi meningkatkan tinggi badan Anda sedikit. Sayangnya, tidak ada bukti medis yang mendukung hal ini. Mungkin kenaikannya hanya sementara. Namun, Anda dapat memaksimalkan tinggi badan Anda sebelum tubuh Anda berhenti tumbuh sepenuhnya:
Dapatkan asupan yang baik
Selain gen yang didapat dari orang tua, seseorang juga bisa memaksimalkan tinggi badannya dengan pola makan yang tepat. Anda harus makan lebih banyak buah, sayuran, makanan berprotein, dan susu. Selain itu, kurangi asupan gula, lemak jenuh, dan lemak trans.
Tidur yang cukup
Tidur mungkin tidak memiliki efek langsung pada tinggi badan. Namun, anak-anak dan remaja membutuhkan tidur yang cukup untuk tumbuh optimal. Selama tidur, lebih banyak hormon pertumbuhan manusia (HGH) diproduksi. Hormon ini membantu mengatur komposisi tubuh.
Aktif bergerak
Selama masa pertumbuhan dianjurkan untuk berolahraga dan berolahraga secara teratur. Aktivitas fisik ini dapat membantu memperkuat otot dan tulang. Selain itu, olahraga dapat menjaga berat badan dan meningkatkan HGH.
Olahraga teratur juga dapat mengurangi risiko osteoporosis. Jika Anda tidak bisa melakukan olahraga berat, cobalah berjalan kaki selama 30 menit setiap hari.
Mengkonsumsi Suplemen Makanan
Suplemen penambah tinggi badan mungkin baik untuk beberapa orang. Asupan ini dapat mengurangi risiko pengeroposan tulang pada orang dewasa. Beberapa suplemen juga dapat membantu asupan vitamin D dan kalsium Anda, yang baik untuk tulang.