Push- up merupakan bimbingan yang amat efisien buat memantapkan otot dada, pundak, serta tangan. Untuk perempuan, push- up bisa menolong menguatkan otot- otot atas badan, tingkatkan bentuk badan badan, serta menguatkan inti. Di dasar ini, aku hendak menarangkan bermacam tingkatan kesusahan aksi push- up, mulai dari yang sangat gampang sampai yang sangat susah, alhasil Kamu bisa memilah yang cocok dengan tingkatan kesegaran Kamu.
**1. Wall Push- Up:**
– Berdiri berdiri di depan bilik, dekat satu tahap jauhnya.
– Taruh tangan di bilik sekelas dengan pundak.
– Lipat siku Kamu serta sorong badan Kamu ke bilik.
– Setelah itu sorong badan Kamu balik ke posisi dini.
– Ini merupakan tipe yang amat gampang dari push- up yang bagus buat pendatang baru ataupun buat orang yang mengawali penyembuhan raga.
**2. Knee Push- Up( Push- Up dengan Dengkul Memegang Lantai):**
– Mulailah dengan posisi tiduran di lantai, dengkul Kamu ditekuk, serta kaki Kamu bersilangan.
– Taruh tangan Kamu sedikit lebih luas dari pundak Kamu.
– Turunkan badan Kamu dengan melindungi badan Kamu lurus dari kepala sampai dengkul.
– Setelah itu sorong badan Kamu balik ke posisi dini.
**3. Incline Push- Up:**
– Maanfaatkan kursi ataupun meja kecil selaku penopang tangan Kamu.
– Taruh tangan Kamu di atas penopang serta badan Kamu dalam posisi miring.
– Turunkan badan Kamu ke penopang dengan melindungi badan Kamu lurus.
– Sorong badan Kamu balik ke posisi dini.
– Ini merupakan alterasi yang menantang sedikit lebih dari knee push- up.
**4. Standard Push- Up:**
– Mulailah dengan posisi push- up yang lazim dengan tangan Kamu di dasar pundak serta badan Kamu lurus dari kepala sampai kaki.
– Turunkan badan Kamu dengan melindungi badan Kamu lurus.
– Setelah itu sorong badan Kamu balik ke posisi dini.
– Bila Kamu bisa melaksanakan sebagian standar push- up dengan betul, itu merupakan hasil yang bagus buat tingkatkan daya atas badan Kamu.
**5. Decline Push- Up:**
– Maanfaatkan kursi ataupun meja besar selaku penopang kaki Kamu.
– Taruh kaki Kamu di atas penopang itu alhasil badan Kamu membuat posisi miring.
– Turunkan badan Kamu dengan melindungi badan Kamu lurus.
– Sorong badan Kamu balik ke posisi dini.
– Ini merupakan alterasi yang lebih susah dari push- up yang memercayakan daya inti serta pundak Kamu.
**6. Diamond Push- Up( Push- Up Permata):**
– Taruh tangan Kamu di dasar dada Kamu, dengan jari- jari tangan serta bunda jemari Kamu memegang satu serupa lain, membuat pola permata.
– Turunkan badan Kamu dengan melindungi badan Kamu lurus.
– Setelah itu sorong badan Kamu balik ke posisi dini.
– Ini merupakan alterasi yang lebih menantang yang lebih fokus pada otot trisep Kamu.
**7. One- Arm Push- Up( Push- Up Satu Tangan):**
– Taruh satu tangan di balik punggung Kamu ataupun maanfaatkan tangan lain buat menyamakan.
– Turunkan badan Kamu dengan melindungi badan Kamu lurus serta pijakan pada satu tangan.
– Sorong badan Kamu balik ke posisi dini.
– Ini merupakan tipe yang amat susah dari push- up yang mencoba daya serta penyeimbang Kamu.
Berarti buat mengawali dengan tingkatan kesusahan yang cocok dengan tingkatan kesegaran Kamu serta dengan cara berangsur- angsur naik ke tingkatan yang lebih susah dikala Kamu merasa lebih kokoh. Kestabilan dalam bimbingan push- up hendak menolong Kamu menguatkan otot- otot atas badan Kamu, membenarkan bentuk badan badan, serta tingkatkan kesegaran Kamu dengan cara totalitas. Senantiasa yakinkan buat melindungi posisi badan yang betul serta jalani pemanasan lebih dahulu buat menjauhi luka. Bila Kamu mempunyai permasalahan kesehatan khusus, konsultasikan dengan dokter saat sebelum mengawali program bimbingan terkini.